効果的なダイエット！

ダイエットを行うときは、できるだけ無理のないような目標を立てましょう！

「2週間で0.5㎏の減量をする」や「1週間は間食をしない」のような、簡単なものから行っていきましょう。

着実にこなしていくことが大切です。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが大切です。

 

 

食事制限の場合は、

まずは間食を抑えることから行っていきましょう。

そのあとは、糖質を制限してみたり、野菜を多く摂取することを意識しましょう。

自分に合った食事制限を見つけることも大切です。

 

 

食事制限と共に運動が大切になります。

筋トレのような無酸素運動を行った後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことを意識しましょう。

この組み合わせで、有酸素運動を行った時の脂肪燃焼率がアップすると言われています。

 

 

無酸素運動では、スクワットやクランチのような運動が良いとされています。これらは、腹筋や下半身の筋肉を鍛えることができ、体幹から足にかけても痩せを期待できます。

 

 

有酸素運動では、水泳やランニング、ジョギングがおすすめです。

水中は抵抗力が強く、体への負荷が満遍なくかかります。

はじめは水の中で歩くことだけでもいいです。慣れてきたら、クロールや平泳ぎなどに挑戦してみましょう。

 

 

ランニングやジョギングは、空腹時か無酸素運動を行った後に行うとよいとされています。血液の中の糖質が少ない状態での運動は、効率的に脂肪燃焼の効果を得られやすいです。

 

 

ダイエットによって、血糖値を正常化してくれます。

運動をすることで、インスリンのの働きが改善されます。

改善されることで、筋肉に取り込まれる量が多くなり、血糖値が正常になります。

これで、糖尿病の予防に繋がります。

 

 

ダイエットにより、運動を習慣づけることで体の基礎代謝が向上します。

血流が良くなり、脂肪が作られにくい体になります。

これにより、体重減少が起きて、高血圧の改善にも繋がります。

 

 

ダイエットにより、骨粗鬆症の予防にも繋がります。

骨を強くするには、日光浴のような外部からの刺激が必要です。

外部からの刺激で最も大切だと言われているのが、運動による物理的な刺激です。

ランニングやジョギングは、骨への刺激がたくさんあると言われています。

やり過ぎには注意しましょう。